Le cerveau humain est une structure incroyablement complexe de notre corps. Malgré son poids le plus important, le plus de poids représente 2% du poids total, le centre du système nerveux représente jusqu'à 25% de tous les coûts énergétiques. Pour une activité cérébrale complète et ininterrompue, il est nécessaire d'assurer la consommation de glucides, de protéines, d'acides gras polyinsaturés. Les aliments doivent contenir des acides aminés, des minéraux et des vitamines utilisés dans le cerveau et la mémoire.
Connexion cérébrale
Nous avons commencé à considérer les vitamines du groupe B qui sont essentielles au système nerveux central. Ils sont unis par ces facteurs:
- Ils sont contenant de l'azote;
- Calculer l'eau - solvant;
- Ont des effets similaires sur le corps;
- Ils se réunissent souvent dans le même produit;
Initialement, après avoir ouvert, les scientifiques pensaient qu'ils n'avaient traité qu'une seule vitamine et ont finalement découvert qu'il s'agissait de composés différents avec des propriétés similaires. Il y a 7 principaux groupes de vitamine B:
- B1 ou thiamine - Il est nécessaire d'avoir un esprit clair et une mémoire forte. De plus, il réduit la fatigue car il participe à presque tous les processus métaboliques du corps associés à la production d'énergie.
- B2 ou riboflavine - tumeurs qui affectent la qualité et la vitesse des réponses cérébrales, impliquées dans la voiture de sang rouge, la synthèse de l'hémoglobine et l'absorption du fer. La riboflavine est responsable de l'activité des glandes surrénales affectant la vision.
- B3 ou niacine Il nécessite une concentration et une amélioration de la mémoire. Protégez-nous du stress. Aide les globules rouges à transporter l'oxygène.
- B5 ou acide benzoïque tout usage - vous permet de générer l'élément nécessaire des neurotransmetteurs qui peuvent fournir des impulsions électrochimiques entre les neurones. La synthèse des acides gras est nécessaire, ce qui nécessite une mémoire à long terme.
- B6 ou pyridol - Il est également impliqué dans le développement de neurotransmetteurs. Il aide également à absorber les acides aminés nécessaires au fonctionnement normal du cerveau.
- B9 ou acide folique - Améliorez la mémoire et la vitesse du processus de réflexion. Il est responsable de la formation et du fonctionnement des systèmes immunitaires et circulatoires. Au cours des trois premiers mois de grossesse, il est particulièrement important pour le développement sain du tube nerveux fœtal.
- B12 - Il aide à former une coquille de neurone traitée qui aide la vitesse des impulsions nerveuses se propager. Participez à la formation de globules rouges, ce qui signifie qu'il fournit le flux d'oxygène dans le cerveau.
Antioxydants
Des milliards de cellules vivantes dans notre corps sont constamment attaquées par des radicaux libres - une ou plusieurs molécules qui manquent d'électrons. La perte de particules élémentaires rend les cellules incapables d'effectuer leurs fonctions.
L'acide ascorbique, la vitamine E et le bêta-carotène (le précurseur métabolique de la vitamine A) résistent aux dommages aux tissus cérébraux par les radicaux libres.
Les vitamines répertoriées améliorent la mémoire du cerveau et l'activité.
Le corps utilise également la vitamine C pour produire des neurotransmetteurs et des cellules cérébrales. La stabilité et l'assimilation des substances du groupe B dépend de leur niveau.
La vitamine E nécessite une maladie d'Alzheimer, qui présente ces symptômes: changements rapides d'humeur, dégradation de la mémoire, irritabilité, agressivité. Il peut augmenter les avantages de l'acide ascorbique et l'empêcher de surdoser.
Microéléments, acides aminés, acides gras polyinsaturés
Les acides gras oméga-3 peuvent affecter l'augmentation de l'activité cérébrale. Ce sont des graisses polyinsaturées que notre corps ne peut pas synthétiser indépendamment. Manger des aliments contenant des oméga-3 vous permet de protéger votre cerveau des déficiences cognitives, d'améliorer les concentrations et la mémoire.
En tant que matériau de construction pour les cellules de notre corps, les protéines sont essentielles et se compose d'acides aminés.
Plus important encore, le cerveau doit:
- Glycine - Les acides aminés essentiels (ATK) sont synthétisés par le corps humain, mais doivent être accompagnés de nourriture. La glycine normalise les états psychologiques et émotionnels, stabilise l'activité cérébrale dans une certaine mesure et peut neutraliser les effets de l'alcool. Cet ATC améliore le sommeil et permet le réglage du rythme biologique.
- Tyrosine et phénylalanine Ils donneront la bataille de la dépression et de l'anxiété. Dans un corps sain, ils éliminent les symptômes de la fatigue chronique, aident à améliorer la mémoire et les processus psychologiques et augmentent les seuils de douleur. La phénylalanine est le principal élément architectural du benzène et aide à tomber amoureux. La tyrosine, à son tour, est l'antidépresseur le plus puissant parmi les acides aminés. En raison de cet ATC, les signes de dépression disparaissent et soulage également les symptômes du cycle prémenstruel. Ces acides aminés aident à surmonter la dépendance à la caféine.
- triptofan - suffisamment de quantités dans le corps soulageront les maux de tête et l'irritabilité. Le triptofan aide à réduire l'agression et est utilisé pour traiter le TDAH chez les enfants. Les traitements complexes pour la schizophrénie et la névrose doivent prendre des médicaments contenant cette substance. Pendant le traitement de l'anorexie et de la boulimie, il se saoule. Dans une certaine mesure, après avoir pris cet acide aminé, la dépression part.
Pour la fonction cérébrale normale, vous devez consommer suffisamment d'acides aminés avec de la nourriture. Le système nerveux central et la fonction de l'élément non plissé ne l'est pas.
La carence en zinc peut provoquer le développement de la dépression et des maladies neurologiques - les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Le magnésium améliore les capacités d'apprentissage et de mémoire. Ses inconvénients peuvent provoquer des maux de tête, une dépression et une épilepsie. Le cuivre est nécessaire pour le cerveau qui contrôle les impulsions nerveuses. S'il n'y a pas assez dans le corps, les maladies neurodégénératives peuvent se développer.
La nébuleuse avec une conscience altérée et la fonction cérébrale est un signe clair de carence en fer.
Le produit est plus utile
Il ne fait aucun doute que les vitamines nécessaires sont naturellement acceptées pour améliorer la mémoire et travailler dans le cortex cérébral dans les aliments naturels. Considérez lequel est le mieux pour les performances normales de la fonction cognitive.
B Vitamine B-leader dans la teneur en pois. Il a un effet bénéfique sur toutes les fonctions du cerveau. Sur les pois, puis la farine d'avoine - un assistant de l'insomnie, un grand antidépresseur. Ensuite, il y a des noix, du riz non ouvert (dans des coquilles profondes), des légumes verts, de la viande et des produits laitiers.
Manger des poissons gras aidera à améliorer le cerveau. Il contient une grande quantité d'acides gras oméga-3 qui stimulent la mémoire et augmentent la perception de l'information.
Le cerveau humain représente 60% des graisses qui constituent similaires aux oméga-3, donc ces acides sont utilisés pour produire des cellules nerveuses. Si vous mangez cette substance dans des quantités suffisantes de nourriture, vous pouvez interrompre le déclin mental et éviter les maladies neurodégénératives dans la vieillesse. L'absence d'oméga-3 dans le corps peut provoquer un état déprimé et réduire les poules humaines.
La caféine et les antioxydants utiles dans le café sont inclus dans le café. Ainsi, une boisson parfumé vous rend non seulement énergique le matin, mais cela affectera également bien l'activité cérébrale.
La caféine permet:
- Soyez heureux;
- Améliorer la concentration, prévenir la synthèse de l'adénosine et conduire à la léthargie;
- Renforcer la concentration.
Bien que les boissons, la caféine et les antioxydants dans le café aient rencontré une controverse entourant la boisson, cela lui a permis de fonctionner efficacement sur le cerveau. L'utilisation modérée du café peut réduire le risque de maladies neurodégénératives. Malheureusement, il est interdit aux personnes ayant une tension artérielle accrue de boire cette boisson.
Les bleuets sont un autre produit utile et unique qui lutte avec le vieillissement des cellules nerveuses et le développement des maladies cérébrales. Cela est dû à la teneur élevée des antioxydants dans les baies. Ces substances aident à augmenter les concentrations et contribuent parfois à la perte de mémoire à court terme.
L'ingrédient principal de Kari - curcuma donne non seulement une saveur alimentaire spéciale, mais a également la vie. La kurkumin aide à stimuler la circulation sanguine et la mémoire.
Le curcuma est très utile car elle:
- Commettre la croissance des cellules cérébrales;
- Se battre avec la rate et la mélancolie: la synthèse de la kurkumin influence les «hormones émotionnelles» - la sérotonine et la dopamine;
- Il stimule la mémoire, ce qui est particulièrement nécessaire pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.
En ajoutant du curcuma aux aliments du thé et de Cali, vous extrairerez le plus d'avantages de la curcumine.
Les légumes que la plupart des enfants n'aiment pas parce que le brocoli contient beaucoup de substances utiles. Cent grammes de plantes contiennent plus de 100% de la spécification quotidienne de la vitamine K: le corps l'utilise pour produire des graisses, qui se trouvent en grande quantité dans les cellules cérébrales.
La vitamine K est maintenue à des concentrations, et les antioxydants contenus dans le brocoli permettent au corps de résister aux lésions cérébrales.
Les graines de citrouille sont également de puissants antioxydants. Ils ont de nombreux traces: zinc, magnésium, cuivre, fer. Il est absolument nécessaire d'ajouter des graines de citrouille à votre alimentation pour améliorer la qualité de vos activités psychologiques.
Il est utile de manger un morceau de chocolat noir ou une boisson. Ces produits sont riches en flavonoïdes, antioxydants et caféine, qui aident à améliorer l'humeur et à ralentir le vieillissement cérébral.
Les listes de produits utiles complètent les noix. En plus des vitamines du groupe B, ils sont également riches: les acides gras oméga-3, les antioxydants et la vitamine E. n'est-il pas la similitude externe entre le noyer et le cerveau humain accidentel?
Une couleur orange par jour dans l'alimentation offre au corps des normes quotidiennes pour la vitamine C et empêche l'agilité du cerveau, la protégeant ainsi des radicaux libres. Beaucoup de vitamine C se trouve dans les tomates, les kiwis, la goyave, les poivrons bulgares et les fraises.
Une excellente source de vitamines, d'acide folique et de choline est les œufs. Ils interfèrent avec le vieillissement du cerveau et la survenue de dépression.
Bien que les effets des œufs sur le corps humain n'aient pas été entièrement étudiés, leurs effets alimentaires sont bien connus depuis longtemps.
La fonction du cerveau améliore le thé vert. Il contient beaucoup de caféine ainsi que la L-théanine, ce qui réduit l'anxiété, réduit la fatigue et vous permet de vous détendre. Entre autres choses, le thé vert aide à améliorer la mémoire.
En bref, il faut dire qu'une alimentation complète et équilibrée est un moyen relativement bon marché et efficace d'améliorer l'activité cérébrale et la mémoire humaine.
Il est préférable de manger des aliments frais et naturels et d'observer les liquides utilisés en usage quotidien.
Notre nutrition affecte directement la fonction stable du cerveau. Pour maintenir son activité, en plus de la nutrition, vous devez également exercer et former régulièrement vos compétences cognitives.
Préparations de pharmacie
Dans le monde moderne, il est difficile de vous fournir des vitamines naturelles. Dans les aliments transformés (stérilisation, protection, exposition à des températures élevées et basse), les substances les plus bénéfiques sont perdues. Se débarrasser de cette situation est la compensation pour les éléments manquants à l'aide d'analogues synthétisés par l'industrie pharmaceutique.
Les vitamines pour la mémoire et la fonction cérébrale chez les adultes et les enfants peuvent être achetées dans n'importe quelle pharmacie. Une méthode pour les comprimés pour contenir l'ensemble du complexe de vitamines dont les besoins du cerveau sont très populaires. Il est généralement utilisé en combinaison avec des oligo-éléments. Certaines méthodes complètes sont également utilisées, qui contiennent le même ensemble de vitamines, par exemple. Groupe.
Il produit également une préparation d'une substance active (acide folique, vitamine C). Leurs avantages comprennent un faible coût, une probabilité de quantités excessives et de réactions allergiques.
Certains médicaments incluent des additifs nootropes pour améliorer les vitamines pour améliorer la mémoire et la concentration.
De plus, les acides aminés et les acides oméga-3 qui stimulent la fonction cérébrale en valent la peine.
Les médicaments pour améliorer l'activité cérébrale affectent avantageusement le processus de réflexion lui-même, aggrave la concentration et améliore la mémoire. Cette vitamine calme et équilibre les gens. Les personnes âgées doivent prendre des compléments alimentaires et des vitamines car ils provoquent le ton du tissu cérébral et aident à restaurer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
La prise de vitamines ne produira pas d'effet rapide. L'utilisation régulière de médicaments verra des modifications.
Le déclin cognitif lié à l'âge attend tout le monde dans sa vie à long terme. Mais à temps, les précautions prises permettront le maintien de l'activité cérébrale normale à l'avenir.
Il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et d'essayer d'utiliser des produits plus naturels contenant des antioxydants et des vitamines pour les activités mentales. Pendant un grand stress mental, le manque saisonnier de fruits et légumes frais est recommandé pour compenser le manque de formulations synthétiques dans la vieillesse.